rozlewnia wody mineralnej powinna Cię sponsorować i basta! w ramach relaksu i regeneracji pomyśl może o masażu...nie znam się ale mam przeczucie że Twoje mięśnie będą aż piszczeć z radości :) powodzenia i MOCY :)
[...] okazji, szczegoly sa robione przede wszystkim dieta. > Szczegoly mnie nie interesuja jak by co. Np chce miec duza klatke > to czy wystarczy samo wyciskanie czy nie? Na miesnie piersiowe wystarczy jedno, albo dwa na zmiane: dips (wyciskanie na poreczach) i wyciskanie na laweczce. Ale nie zapomnij, ze duza klatke robia tez miesnie grzbietu [...]
Wierzę, ze masz rację, wiec jutro rano zakupie odżywke białkowa - naprawde chce podkręcic metabolizm. Jeszcze tylko doradź mi ile powinnam tych węglowodanów spożyć po treningu i czy muszą być złożone czy proste. Czy może to być 10gr glukozy(wypitej w Isostarze - zawsze sie przed tym broniłam)? Chicałam tylko wiedzieć czy nie jem za mało a widzę, [...]
Moja propozycja zmian _____________________ Poniedziałek (klatka, brzuch, biceps) 1.klata: - wyciskanie poziomo 4x8-10* - wyciskanie na skosie 4x8-10* - wyciskanie skosna dol 4x8-10* - rozpiętki na ławce skosnej gora 4x8-10 2. brzuch: - spinanie (no chyba ze chcesz poszerzac sie w pasie ) 3x30 - nożyce (nie mylić z ćw. na mięśnie nóg ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie to że redukcje tylko po prostu lekko się brzucha pozbyć lecąc dalej na masówce może jakoś wypełnić mięśniem ten tłuszcz bo niektórzy mieli oponkę to przy intensywnych treningach rosli a mięśnie przykryły ten tłuszcz i rysy kaloryfera się pojawiły. Ja jutro postaram się fotki wrzucić to może powiecie czy mam olać temat tylko po prostu ćwiczyć [...]
jak jesteś tak długo przy jednym planie to zdecydowanie zmienic na jakiś czas, zaatakujesz miesnie z innej strony, z czego bedziesz miała same korzysci, po paru tygodniach nożesz powrócic do poprzedniego i opserwowac dalej efekty to tak w skrócie
Mmm,jak ja lubie jezdzic na rowerku. A dzis znowu spotkalam tego samego napakowanego ludzika. Od razu przypomina mi sie tekst "Aeroby pala miesnie" i to jakos pocieszajace.
Nieche zaklad nowego temu wiec tutaj spytam Chce troszeczke na masie przybic, ale zalezy mi aby miec miesnie. Zaczelem cwiczyc na silowni, zrobilem sobie diete i czy moge normalnie biegac, cwiczyc, sie rozciagac nie kiedy chodzic na kick boxing?
Nieche zaklad nowego temu wiec tutaj spytam Chce troszeczke na masie przybic, ale zalezy mi aby miec miesnie. Zaczelem cwiczyc na silowni, zrobilem sobie diete i czy moge normalnie biegac, cwiczyc, sie rozciagac nie kiedy chodzic na kick boxing?
moja ładna pupa... Sobota 3 I -chwila rozgrzewki -4x60m skip A -4x60m skip C -2x10x100m przerwa między seriami - 10 minut, między biegami - czas powrotu. Uwagi -cięzko cięzko cięzko - snieg, mocny wiatr, obciązenie jakim jest ubranie, dokuczająca noga, niska temperatura, brak chęci trenowania samemu... heh zauwazyłem, ze zawsze narzekam, trzeba [...]
w środę otrzymałam suplementy od sponsora akcji Kij&Marchewka firmy TREC :-D :-D paczka zawierała: BCAA Turbo Jet 200 g -doskonale rozpuszczalny, zaawansowany matrix najefektywniejszych i najszybciej wchłanianych aminokwasów rozgałęzionych (BCAA) -zawiera duży dodatek beta-alaniny, glukuronolaktonu i witamin z grupy B -nasila produkcję niezbędnej [...]
Dzień 36 - 05.11.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d7486b16b9d4f9b9d48760be27dfba1.png Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ee50576a41645c782ecd45c6e9d266a.JPG +aeroby 35 minut paskudne dziś mam samopoczucie, co w większości przełożyło się na trening. jednocześnie skończył się najlepszy koks na świecie - turbo jet, więc część D [...]
hmm a dlamnie to wszytko jest ważne bo dieta :/ sama dieta to niby co od diety bez treningu i snu urosnom ci piękne duże mieśnie czy oblejesz sie tłuszczem mięsnie urosnom te które som w genach wpisane jako największe :/ znowu sam trening to bez jedzenia niewiem czy sie urosnie a regenrować sie to poczym jesli na treningu przygramy w kule :/ [...]
dziękuję, przeczytałam, ale nadal mam niepokoj, nie potrafię opisać chyba dokladnie o co mi chodzi - może jeszcze raz - nie odchudzam sie po to , zeby stracic kg tylko chce sie trochę odtłuścic, a przede wszystkim ujędrnic ciało, bo gdy 5 lat temu schudłam ok. 20 kg po ciaży to byla rozpacz, sama galareta, nie chcę teraz do tego dopuścić i [...]
[...] jakiegos wiekszego wkurvienia (choc odczuc nie musialem, ale w moim przypadku to b.prawdopodobne), pompa ladna byla, tylko sie zdziwilem gdy nie szalalem z ciezarami a miesnie doprowadzalem do "upadku" a wczesniej mi sie to nie zdarzalo, moze to zbieg okolicznosci, nie wiem....na wrzesien polece z prolo, winem i zastanawiam sie [...]
Do tego przypadku co opisałeś widzi mi sie tylko masaż punktowy.Odpowiednio zastosowany masaż punktowy rozluźni skurczone i nadwyrężone mięśnie szyi.Ewentualnie można zastosować zabieg prądami diadynamicznymi ale to już musiał byś sie dokładnie poradzić lekarza fizjoterapii. Ta są tylko moje takie domysły.
No czy az Pudziana to niewiem ale napewno możesz być spory W pewnym momencie dochodzimy do granicy, tzn np. cwiczysz tak samo jak wczesniej a maksymalny ciężar dalej sie niezmienia np. ciągle to 127,5 kg na klate i ani grama wiecej, zmieniasz plan treningowy, raz, drugi i dalej te nieszczęsne 127,5kg... Poprostu w pewnym momencie mięśnie [...]
Dzisiaj przećwiczyłem tylko mięśnie proste brzucha. 313 powtórzeń. Ćwiczenie polegało na unoszenia nóg wyprostowanych w kolanach, leżąc na ziemi, do kąta prostopadłego z podłogą. Zmieniony przez - Michal_Fitbox w dniu 2014-03-07 16:58:01 Zmieniony przez - Michal_Fitbox w dniu 2014-03-07 16:58:33
[...] ja np nie mialem drazka ani poreczy to robilem to na ziemi, jak robisz na drazku to uwazaj na technike, nie mozes sie chwiac plynne i czyste ruchy wznosy prostych nog w gore; unos by ciagle byl napiety, wyczuj moment w ktorym brzuch sie rozluznia i nie unos do tej pozycji. Szadi; raz dziennie, 3x w tygodniu. Nie rob wiecej bo spalisz miesnie.
Arphiel 2013/ 1rok str. 54
